Factores como dormir adecuadamente, mantener una buena alimentación y tener una vida social activa, contribuyen con el envejecimiento saludable.
Existen ciertas demencias que se caracterizan por el deterioro en la función cerebral. Sin embargo, mantener un estilo de vida saludable e incorporar algunos hábitos a la rutina diaria, es clave para prevenir o retrasar el deterioro cognitivo asociado a la edad.
Es importante que los adultos mayores realicen distintos tipos de actividades para que se mantengan autónomos y saludables durante el mayor tiempo posible, mejorar su fluidez verbal, fortalecer la memoria y procesamiento de las ideas, y sobre todo, reducir las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular y otras patologías.
En Liv Up, te compartimos algunos hábitos que contribuirán a tener un envejecimiento activo y saludable:
1. Dormir suficientes horas: En general, las personas mayores suelen necesitar menos horas de sueño. Sin embargo, deben descansar adecuadamente y tener un sueño reparador, ya que esto las ayuda a mejorar la concentración y orientación. Si tienen problemas para conciliar el sueño o no descansan bien, es necesario que consulten con un médico.
2. Relación social: Es importante que los adultos mantengan el contacto con sus familiares y amigos, evitando el aislamiento y soledad. De lo contrario puede ser perjudicial para el cerebro, al perder habilidades para comunicarse, razonar y memorizar. Para mejorar las relaciones sociales, algunos consejos son asistir a eventos sociales, clases de baile o cocina, llamar por teléfono a la familia o participar en alguna asociación. Asimismo, existen acompañantes especializados que ayudan a promover la actividad física, social y mental.
3. Alimentación saludable: Sin duda, llevar una dieta lo más natural y equilibrada posible, basada en alimentos no procesados, como verduras, frutas, huevos, legumbres, entre otros, ayudará a mejorar la salud durante la vejez. Es por esto que es esencial evitar alimentos que no aporten vitaminas y minerales necesarios para el adulto mayor.
4. Actividades diarias: Es fundamental, que las personas mayores realicen distintas acciones a las que están acostumbradas para que el cerebro se active y tenga una mayor capacidad de razonamiento. Evitar el sedentarismo y rutina es imprescindible para lograr una buena salud física y mental, y beneficioso para las personas con demencia. Se recomienda ir variando las actividades o ejercicios, como realizar caminatas diarias o paseos, hacer crucigramas, entablar una conversación, hacer el jardín, jugar al crucigrama, entre otros.
5. Evitar el consumo de tabaco: Enfermedades como el cáncer, respiratorias crónicas, cardiovasculares y diabetes, están relacionadas directamente con el mal hábito de fumar. Las personas de la tercera edad presentan un mayor riesgo ante las consecuencias tóxicas del tabaco, por lo que el abandono de este práctica por parte de los adultos mayores, no sólo aumenta su esperanza de vida, sino que reduce su dependencia física y psicológica.
Recuerda que crear y mantener estos hábitos saludables va a depender de la disposición del adulto mayor, su familia y cuidadores. ¡Comparte estas recomendaciones con tus seres queridos y contribuye con el envejecimiento activo!
Otros artículos que pueden ser de tu interés:
